pierwsze bialko

[...] 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 PYTANIE: Co polecili byście mi na pierwszy (i ostatni) cykl, chce nabrać suchej masy. Mam następujące wymagania co do cyklu, po pierwsze powinien być stosunkowo tani (dobry stosunek cena/jakość), mam fobię na zastrzyki, nie wiem jak się fachowo nazywa ale na sam widok strzykawki mi się robi słabo, [...]

[...] się zastanawiam, jaką formę treningów przyjąć, bo nie wiem, czy jestem w stanie „maksować" itp., a te wytrzymałościówki, które widziałam w dziennikach, to jakaś masakra - po pierwsze dlatego, że nic nie rozumiem, bo nazwy same w obcym narzeczu, a po drugie, myślę że nie są zbyt przyjemne i nie wiem, czy się zmuszę (stąd opcja treningów grupowych, [...]

[...] --------------------------------- Kolejna dzisiejsza męka, czyli dalszy ciąg Akcji Wielbłąd poszła lepiej niż wczoraj. Na koncie mam 8 litrów i szklankę wody. Jedno jest pewne- na wielbłąda się nie nadaję. Zwłaszcza pierwsze litry muszę w siebie wmuszać. Potem idzie trochę łatwiej, ale do przyjemności nie należy Zaliczy łam też jedną kawę.

Oczywiście, że doradzę Po pierwsze, musimy zająć się dietą, bo już po tym, co napisalaś w ankiecie można wywnioskować, że powinnaś ograniczyć węglowodany, a już na pewno te proste. Słodycze to wielkie nu-nu-nu i nie wolno Proponuję dietę ok. 1800kcal, 150g, 100g węglowodanów i tłuszcz 90g. Źródła węglowodanów to tylko: - warzywa nie-zielone, [...]

inteligentny ten twój kolega. Po pierwsze żadnych odżywek póki co bo na tym etapie nie ma to sensu a już na pewno nie meta która wcale nie jest odżywką. Z odżywek na początek ewentualnie do uzupełnienia diety jakieś białko, gainer w zależności od celu. No i przede wszystkim właśnie dieta. U mnie też nie za wesoło z kasą ale jak się trochę [...]

[...] tylko 5 kg, bo 7 nie dałam rady) 25MC (50kg) pompki to była tragedyja, połowa były męskie na raty(co kilka pompek odpoczynek z glową na ziemi), potem o ławeczkę thrustersy pierwsze poszły w miarę, ale potem to było nie do zniesienia, po pompkach łapy miałam jak z waty nie wspominając o MC chyba za dużo zarzuciłam, pod koniec już trochę plecy [...]

Witaj Po pierwsze, gratuluję zaciążenia i życzę spokojnej ciąży W ciąży nie bawimy się w ustalanie bilansów kalorycznych ani rozkladów BWT, bo jest to sprawa "śliska". Nie ingerujemy w naturę Nie przytyjesz, jeśli będziesz trzymała się z daleka od słodyczy, białego pieczywa, slodzonych napojów i ogólnie żywności przetworzonej. W [...]

[...] ze sztang. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: (naprzemiennie z „UGINANIE NÓG W LEŻENIU" ) Łydki (podobny co wyżej ) PRZEDRAMIONA Chciałbym trochę poprawić klatę więc tu pytanie : czy pierwsze ćwiczenie po pompkach lub wogole zamiast nich wstawić Pompki na poręczach ? (5x10?) Mam jeszcze CellPump, które chce wykorzystać w październiku, a do tego czasu [...]

Dzien 3 cyklu Dzien treningowy B Sorka ze tak puzno pisze ale brak internetu ;/ Dieta i suplementacja trzymana zgodnie z planem co dokladnie jadlem juz nie pamietam, ale rano owsiane z jajkami, potem gainerm nastepnie ryz+piers z kurczaka potem ryz+bialko potem carbo po treningu i twarog Trening- na treningu byla sila lecz potem coraz bardziej [...]

Pierwsze co - to SPLITEM tylko się katujesz!!!. Jeśli wchłaniasz jak czarna dziura, to przynajmniej wchłaniaj takie rzeczy jak: - jaja - chude mięso - warzywa - nabiał - orzechy, ew. oliwa z oliwek, czy siemię lniane Zrób sobie taki plan (podaję przykład, mięśnie w takiej kolejności): Nogi - Przysiad ze sztangą 3s (12,10,8) Plecy - MC, lub [...]

Wg mnie po pierwsze powinniście dogadać się z dostawcą o towary, na których ludziom zależy. Od miesiąca poluję na Ripped Freak'a, który raz jest/był albo go nie ma w ogóle (co się zdarza najczęściej). Wtedy robie zamówienie na 800zł, bo większość to białko waszej firmy, które jest nieziemskie Ode mnie tyle PS Konkurs good, ale j/w

Dzięki za jak zawsze konkretna odpowiedź! ;) Mam jeszcze dwa pytania i to bedzie na tyle. Po pierwsze to mowi Pan żeby nie czekać 20min tylko jeść posiłek odrazu po wysilku zarowno tym porannym aerobowym jak i tym silowym wieczornym rezygnujac czasem nawet z bcaa. No dobra, dla mnie to nawet lepiej ale czy nie bedzie przeszkadzac ze w tych [...]

Siema dzis 8 dzień testu Rano na czczo zrobiłem pomiary. I wprowadzam pierwsze zmiany: 1. Dodaje po szejka potreningowego 30 gr wegli. teraz bedzie miał skład : 75 gr wegli + 30 gr białka 2. w dni aerobowe szejk skład: 45 gr wegli + 30 gr białka 3. Uciąłem torche białko na 2,5 zwierzęcego. Suple: Rano: porcja cm nox Dieta: Narazie poszło [...]

Zależnie od celu i tego jak byś komponował to pierwsze źródło białko, węgli po treningu.

[...] z pomoca 6 PROSTOWANIE NOG*** Zaliczone 7 WSPIECIA NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ POWTORZEN(2n) Zaliczone Na koniec jeszcze 4 serie brzucha na wyciagu gornym. Wrazenia: Barki ciezko ostatnia ale zaliczone.Martwy latwo. Uginanie pierwsze zaliczone drugie ciezko. Drazek do poprawy W srodek beda filmiki bo dzisiaj zapomnialem aparatu.

cyklop generalna zasada, po pierwsze nie szkodzić, osobom z problemami zdrowotnymi nie zalecamy egzotycznych ilości, bo ktos gdzieś napisał lub uwaza, zdrowa dla kobiety srednia ilosc białka przewijającą sie przez większość poradników żywieniowych (w tym rozniez poradników LC) to w zależności od aktywności do 130g białka dziennie niezależnie od [...]

Przeczytałam pierwszą stronę dwa razy nawet sobie zrobiłam notatki i już myślałam że coś ze mną nie tak ale widzę że Marta zareagowała podobnie jak ja Po pierwsze dla mnie jest nieporozumieniem osobie początkującej narzucać taki rygor. Bez urazy ale dziewczyna zaczyna, ogarnia sie dopiero więc może zacznijmy od podstaw a potem wywalajmy jej chleb [...]

a co sądzicie o takim rozwiązaniu- Wstać o 9.00, zarzucić odżywkę białkową zaraz po przebudzeniu, 30 min areobów na rowerku, na 10.00 do pracy, o 11.00 pierwsze pełnowartościowe śniadanie, 14.00 drugie śniadano, 17.00 obiad, 18.00 do 20.00 ćwiczenia, zaraz po ćwiczeniach tj. o 20.00 coś potreningowego tj. węgle proste + białko, 22.00 jakiś [...]

[...] roku. Zazwyczaj ćwiczyłem w godzinach popołudniowych, jednak w wakacje muszę trenować rano (praca wakacyjna). Oprócz nowej pory treningowej, chciałbym wprowadzić także pierwsze odżywki. Dietę staram się prowadzić, jednak w dużej mierze nie jest to zależne ode mnie. Na początek chcę zaopatrzyć się w odżywkę białkową i gainer (7:00 posiłek + [...]

hah byłeś blisko zaczynałem od ok. 47kg bez diet itp. i przez pierwsze dwa i pół roku robiłem w sumie rzeźbe, dopiero teraz wziąłem się za mase... ankieta: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 65 kg 3. WZROST:170 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm (z napięciem) -klatka: 99-101 cm -udo:51 cm -talia: 77 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata (od czerwca 2008 roku) 6. DIETA: brak [...]